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青少年体能训练
出版社：天津大学出版社
包装： 平装
印张： 17.75
出版日期：2026-01-01
页数：284
作者：王姣姣
版次：1
字数：462千
定价：70.00元
尺寸：正16
ISBN: 978-7-5618-8130-9
印次：1
内容介绍
作者介绍
图书目录
编辑推荐
多媒体资源
04 主动分离式拉伸-外展肌群
02 主动分离式拉伸-屈髋肌群
03 筋膜球-竖脊肌
01 PNF-胸部
05 主动分离式拉伸-腘绳肌
02 PNF-腘绳肌和伸髋肌群
01 主动分离式拉伸-肱三头肌
16 静态拉伸-比目鱼肌
03 主动分离式拉伸-内收肌群
03 PNF-股四头肌和屈髋肌群
11 静态拉伸-髂腰肌
12 静态拉伸-梨状肌
15 静态拉伸-腘绳肌
13 静态拉伸-臀大肌
14 静态拉伸-股四头肌
09 静态拉伸-腹斜肌
10 静态拉伸-下腰背
08 静态拉伸-腹直肌
05 静态拉伸-肱二头肌
06 静态拉伸-肱三头肌
前交叉步伐练习
后交叉步伐练习
07 静态拉伸-背阔肌
02 静态拉伸-胸大肌
02 碎步
01 双脚前后跳
03 快速转髋
02 落地单腿蹲
22 迷你带直腿侧步走
06 反向-双侧腿蹲跳-旋转90°
01 落地双腿蹲
21 迷你带俯身分腿侧步走
16 臀桥
19 迷你带单腿后蹬
20 迷你带侧步走
18 迷你带俯身单腿外旋
17 迷你带深蹲
14 侧桥
17 侧卧肩关节拉伸
10 平板支撑
01 I字激活
03 T字激活
02 Y字激活
06 死虫式
04 W字激活
16 站姿胸椎旋转
14 侧弓步移动
10 最伟大拉伸-向前跨步肘抵脚背
15 相扑式深蹲-腘绳肌拉伸
13 向后弓步+旋转
12 仰卧髋外展
08 脚后跟抵臀-手臂上伸
09 四肢走-爬步
11 半跪姿-股四头肌-屈髋肌群拉伸
07 后交叉弓步
05 斜抱腿
04 抱膝前进
06 反向腘绳肌拉伸-燕式平衡
02 屈膝-小腿拉伸-比目鱼肌
03 仰卧屈膝-腘绳肌拉伸
11 泡沫轴-胸部
09 泡沫轴-上背部
10 泡沫轴-背阔肌
01 直腿-小腿拉伸-腓肠肌
08 泡沫轴-臀部
07 泡沫轴-大腿外侧（髂胫束）
05 泡沫轴-大腿前侧
06 泡沫轴-大腿内侧
03 泡沫轴-小腿前侧
40 躯干稳定俯卧撑测试
01 筋膜球-足底滚动
04 泡沫轴-大腿后侧
41 排除性测试
43 排除性测试
38 肩关节灵活性排除测试
02 泡沫轴-小腿后侧
39 主动直腿抬高测试
36踝关节灵活性排除测试
37 肩关节灵活性测试
35 前后分腿蹲测试
34 跨栏步测试
24 坐姿胸前推实心球
26 手反应时
32 10秒象限跳测试
31 10秒立卧撑测试
27 坐位体前屈
28 抬肩
25 选择反应时
33 过顶深蹲测试
30 踵趾步态测试
23 单脚立定跳远
22 立定跳远
29 BESS测试
21 静蹲跳
19 负重深蹲
18 卧拉
15 屈腿半程仰卧起坐
20 反向纵跳
14 曲臂悬垂
17 卧推
11 俯卧撑
21 靠墙屈伸
24 徒手跳绳练习
13 引体向上
12 水平引体向上
23 低抬腿跑
19 蛙跳
17 展腹跳
22 跳绳
18 坐位跳
12 仰卧举腿
15 跪姿跳起
13 仰卧起坐变式
14 双脚弓箭步交换跳
16 收腹跳
11 仰卧起坐
03 弹力带水平划船
10 弹力带臂屈伸
09 颈后哑铃臂屈伸
24 弓步至平衡接过顶推举
19 单腿罗马尼亚硬拉
04 进退阶斜身引体
02 哑铃俯身划船
20 单腿罗马尼亚硬拉，过顶推举
22 上台阶至平衡接过顶推举
08 双杠臂屈伸
01 斜身引体
18 单腿蹲触地，过顶推举
35 栏架-跳箱-单脚跳-向内-旋转90度
13 弹力带转体上提
14 药球上提和下砍
17 单腿蹲触地（或标志桶）
12 弹力带推、弹力带拉
36 栏架-跳箱-蹬离跳跃旋转90度
34 栏架-跳箱-双变单-纵向
30 大猩猩行进-纵向
29 螃蟹爬行-纵向
28 桌式爬行
27 鳄鱼爬行-纵向
33 栏架-跳箱-双脚跳-旋转90度
32 阿里滑步
31 木板爬行-纵向
26 熊爬-纵向
24 剪刀式跳绳
21 脚跟到脚趾跳绳
22 脚跟踢跳绳
23 交叉腿跳绳
19 侧向来回跳绳
20 交叉跳绳
16 十字象限跳
17 多方向跳跃
06 多方向弓步
18 单腿跳绳
08 屈髋外展跳
14 踝关节八字跳
09 垫步直腿跳
13 踝关节平行跳
53 双脚并步旋转跳
52 双腿进入侧向跑
48 小栏架侧向双脚跳
49 小栏架侧向单脚跳
51 波浪式前进后退跑
43 小栏架高抬腿跑（出蓝布范围）
50 小栏架侧向高抬腿
47 小栏架双腿“前前后”跳
44 小栏架连续收腹跳（出蓝布范围）
45 小栏架连续单脚跳
46 小栏架快速小碎步接双脚跳（出蓝布范围）
42 小栏架连续双脚跳
38 双足触地反弹
40 拉阻力带跑动训练
36 拉阻力带垫步训练
39 阻力带连续折叠快速扒地训练
37 拉阻力带快速切换腿练习
34 绳梯蝎子摆尾
32 绳梯两进两出
33 绳梯前后交叉步
35 高抬腿拉阻力带训练
31 绳梯前前后后
29 双脚快速左右跳
30 绳梯横向小滑步
24 绳梯加速小碎步
26 绳梯一外一内
28 绳梯单脚跳跃
11 手脚触碰练习
27 绳梯并步小跳接小碎步
10 前后交叉步伐练习
25 绳梯进进出出
06 后踢腿跑练习
02 网球交叉抓球反应训练
05 高抬腿练习
01 网球单手高放拍抓反应训练
60 绳索跪姿旋转下砍
03 六面角球反应训练
59 绳索半跪姿旋转下砍
58 绳索分腿蹲姿旋转下砍
56 绳索跪姿旋转推举
57 绳索分腿站旋转下砍
55 绳索瑞士球坐姿旋转推举
54 绳索分腿蹲姿旋转推举
52 深蹲姿侧向绳索前推
50 跪姿侧向绳索前推
49 站姿侧向绳索前推
51 分腿姿侧向绳索前推
48 过顶农夫行走
53 绳索站姿旋转推举
46 髋部负重农夫行走
47 肩部负重农夫行走
43 滑垫推拉
35 仰卧弯腿
37 瑞士球单腿仰卧弯腿
28 单腿深蹲
36 瑞士球仰卧弯腿
42 瑞士球前滚
44 悬吊带推拉
39 单腿臀肌桥
34 壶铃甩摆
31 自重屈髋
29 正向蹬箱
33 单腿罗马尼亚硬拉
30 触垫单腿深蹲
27 哑铃交替左右分腿蹲
32 罗马尼亚硬拉
26 单侧分腿蹲
25 弓步走
23 分腿蹲
22 相扑式深蹲
20 杠铃前蹲
21 过顶深蹲
24 后抬高分腿蹲
18 弹力带跪姿单臂下拉
16 俯身直臂下拉
12 坐姿单臂后拉
13 侧桥上臂弹力带后拉
17 弹力带坐姿下拉
14 俯桥交替后拉
10 悬垂后拉
03 哑铃单臂卧推
11 坐姿后拉
04 哑铃交替卧推
09 俯身姿势后拉
08 哑铃单臂交替推举
07 哑铃单臂过顶推举
06 倒立式过顶推举
05 过顶推举
26 左右分腿蹲
26 单侧分腿蹲
46 髋部负重农夫行走（农夫行走）
16 臀桥（臀肌桥）书稿文字改成臀桥
14 侧桥（侧支撑）书稿文字改成侧桥
53 双腿并步旋转跳
10 俯桥（书稿文字改成平板支撑）